co po treningu

Hej, Dzięki za odpowiedź. Co do poszczególnych kwestii : - białko przyjmuje dopiero 20-30 minut po treningu, także chcę dostarczyć czegoś szybko-wchłanialnego - teraz ma to sens? - CARBO przyjmuje 35g - w moim EXCELu najpierw robie tabelkę kaloryczną samej "potrawy", czyli przepisuje kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli [...]

co do posiłku w szkole to nie zapominaj o warzywach, jeżeli tolerujesz mleko to ok, pij, ale traktuj jako dodatek. Carbo z odżywką białkową zaraz po treningu będzie dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. 30-60 min później ww złożone + białko w postaci naturalnego jedzenia pzdr

[...] otrębów mi wychodzi 16 5 20 i 185kcal. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli mówiąc, że są obfitym źródłem substancji odżywczych. Jem dałem je ponieważ ilość błonnika w diecie bez nich jest bliska zeru. Rozumiem, że dając węgle tylko po treningu, mam trenować praktycznie bez węgli w organizmie? (z warzyw w przedtreningowym dużo tego nie wyjdzie)

no ja wlasnie po drugiej iniekcji i po treningu :) bdb samopoczucie i motywacja jest, rozruszalem udo i tylko troche kustykam juz, do jutra bedzie git. Lodzianin jak robie shota co drugi dzien, przez 8 tyg? to chyba predzej czy pozniej bede musial i tak bic w uda?

musli wywal. albo zrob sam, albo daj tu owsianke+tluszcze+jaja. zaden twarog !! w II zas twaróg??? eh. zamien to na rybe/mieso. Obiad- OK, po treningu nie widze sensu picia izotonika. Jak chcesz to bezposrednio "po" zjedz owoc+wpc, albo po prostu po powrocie z silowni zjedz pełnowartosciowy posilek: ww+białko (mieso/ryba). w ostatnim twaróg [...]

Regeneracją bym tego nie nazwał, po prostu szybko łapiesz drugi oddech, stajesz się świeży. Co do okresu, nie wiem ile, ja dawałem 4tyg po treningu w czym 2tyg było przed i po.

czyli lepiej zamienić śniadanie z kolacją? i jak już zamienię to lepiej na tą nową kolację jeść owsiankę albo tą bułkę? właśnie staram się po treningu jeść obiad głównie z węgli :-D a co do tej śmietany, to mieszam twaróg ze śmietaną i łyżką cukru, wychodzi taka smaczna papka :-D

Biniu a ja mam pytanie po co bialko zaraz po treningu ,nie lepiej najpierw carbo/glukoze z fruktoza dopiero pozniej bialkoa ?

hmm co masz na mysli zeby go nie osszczedzac ? szamie go 2 razy dziennie i dt i dnt. w treningowe podczas dnia i po treningu, a w nie treningowe 2 razy podczas dnia. Co bys proponowal, zwiekszyc dawke do 3 razy dziennie ? bo w sumie nie wiem, jem dobre jakosciowo sniadania, jeszcze mam mysle jakosciowo dobry to jeden posilek + jakies kanapki czy [...]

No winogron możesz dodać czasem po treningu, A co do dzialu "odzywianie" to niekoniecznie chodzi o liczenie "ziarenek ryzu" mozna sie dowiedziec bardzo duzo dowiedziec. co do masy to przyjmuje sie okolo 0,5 gram na kg masy ciala, ale to dotyczy glukozy, wiec najlepiej spytaj sie w "odzywianiu" ile brac produktow [...]

1. Przed jak i po treningu biore bez posrednio tak ? 2. Moge sobie popic woda jak tak to nie duza iloscia czy obficie? 3. Wiesz tylko czubata to taka gdzie tak troche odstaje czy jak? 4. Jesli w Sobote wziolem 5g o np 10:00 to w Niedziele tez musze wziasc o 10:00 czy po prostu na czczo? Pozdrawiam EDIT Czy bylbys jeszcze tak mily i podeslal mi [...]

chodzi o to ze po co ci np po treningu te wszystkie substancje pompujace??dlatego nie ma sensu 2 stackow wystarczy przed treningiem a po albo rano mozesz walic tcm/mono/ka

Tłuszcze są też potrzebne, jak obetniesz za bardzo węgle to nie będziesz miał siły na trening. Jeśli miałeś czystą diete to spróbuj dodać 20 minut aerobów po treningu 2x w tygodniu lub dodaj jakąś inną aktywność fizyczną np. basen obserwuj, jeśli dalej będzie źle - kombinuj z dietą. Tylko jak chcesz masować musisz pamiętać o tym, że gdy dodasz [...]

Dzięki za odpowiedzi, jeszcze jedno pytanie. Nie będę mógł jadać zawsze kuraka i ryżu po treningu, to co wtedy zjeść? Mogę zjeść serek wiejski/twaróg i do tego dwie kromki chleba ciemnego chleba?

[...] by to nie dotarło. Zrozum: gainer = gorsza wersja ryżu z kurczakiem czy cimnej bułki z serkiem wiejskim. Skup się na diecie, w szkole bez problemu da się ją utrzymać, jeszcze w gimnazjum gdzie przerwy masz po 10-20 minut (w wyższych tego nie zaświadczysz). Skup się na diecie - gainera jak Tomq tylko po treningu, nigdzie indziej nie ma to sensu.

Jest ok tylko wiecej owocow/warzyw by sie przydalo. Mozesz zaczynac i pozniej co zastoj stopniowo dodawac kalorii. Posilek 4 zjadaj tak 30-60 min po treningu.

Kreatyna+dextroza 6,5g przed i 6.5g po treningu reszta tak jak kolega wyzej napisal. Ale co do tej kretki i dextrozy to powiem tylko tyle : Zeby rozpuscic dextroze to trzeba stalowe nerwy miec ;/ kreatyna tez bardzo slabo sie rozpuszcza ale... +10kg na klate(akurat mialem dobry plan na sile a powiem ze to juz moj 3 cykl byl) +5kg masy +2cm w lapce [...]

no z tego co słyszałem kotlet to tak, carbo odrazu po treningu a potem posilek.. tak z godzine po

Nie koliduje wcale. Jedyne co odpada to dzień treningu nóg. Wtedy po treningu jedynie lekkie - statyczne rozciąganie. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-27 17:48:39

kreatynka dobra ;) ogulnie mono praktycznie sie nie rozni od siebie... co do cyklu do biez rano przed snaidaniem, po treningu z carbo a biaolko jak masz braki w diecie i przed spaniem